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秋季晨練注意事項
2019年10月30日 17:14:56
來源: 甘肅日報
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????白露過后,晝夜溫差開始加大,又到了心腦血管病的高發季節。尤其是既往患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病患者,在氣溫多變時應特別注意保健,晨練時間不宜定在凌晨四五點鐘,時間過早受寒冷刺激,極易誘發意外,最好在上午九十點鐘開展鍛煉;運動前要避免情緒激動,不宜飽餐;運動量應適度,不可超負荷,以免增加心臟負擔。晨練時一旦出現胸悶、心悸、氣短等異常情況,應及早就診,越早越好,因為急性心梗在6小時內救治可獲得非常理想的效果。

????晨練量力而行 秋季的清晨是一天里最安靜涼爽的時間,但這個時段人的交感神經興奮性較高,血壓上升,心率加快,血黏度上升,因此增加了心血管系統的負擔和耗氧,心腦血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、腦卒中。另外,如果有心腦血管疾病,一定要安排適當的時間午睡,即使是短暫小憩,也會使身體得到舒緩,身體組織缺氧狀態得以改善。

????不渴也要多補水 對于患心腦血管病的老人來說,每天適量飲水十分必要,特別是早晨起床應該飲用一大杯溫開水,來補充夜晚的失水量。上午可以適當多喝水,不要等到口干舌燥時才去喝。夜間睡覺前也應適度飲水。心腦血管病人發病死亡,原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關,所以患者不能跟普通人一樣渴了才喝水,而應主動補水,標準以每日1500毫升尿量為準,只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內水分足夠。

????易失衡動作別做 壓腿、踢腿,是老年人早鍛煉時常做的動作,但這樣的動作對老年人而言,其實是非常危險的。因為平衡能力下降的直接后果是容易跌倒,跌倒就有可能造成腦部損傷,引發心腦血管疾病等嚴重傷害。有的老年人喜歡倒走,倒走簡便易行,可以刺激不經?;疃募∪?,改善人體的平衡力。但是倒走有兩個危害,一是眼睛看不到前方,容易碰到人或其他物體,向后仰倒,二是脖子扭著老要向后看,頸動脈受壓迫、血流減少,容易造成腦部缺血缺氧,頭暈。體弱病人不適合倒走,特別是有腦血管病變的人更不能倒走。一定要選擇倒走的人,請記住腳步要緩慢,腳跟稍提高一些,以免碰著小石子等東西摔倒,步幅不要太大,注意保持身體平衡。倒走時間不要過長,一旦頭暈、心慌、惡心,要立即停止。另外,打太極拳、散步等,可以延緩腿部肌力的下降,不妨多做做,這對增加平衡感也有好處。

????寒冷會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗塞?;幾忻?、發燒等感染性疾病也會加重原有的心腦血管疾病。因此,對于一些心腦血管等慢性病患者來說,雖說有“春捂秋凍”之說,但還是應避免暴露在冷空氣中,以減少心腦血管疾病突發造成的傷害。(錢琦

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